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运动左肢的方法


      作者:马溥

 大多数人左手的运动远远少于右手,右脑的使用也远远少于左脑,手运动的不平衡造成脑发展的不平衡,这成为许多疾病特别是脑部疾病的诱因。

左肢运动不足易于诱发多种疾病

日本有学者研究发现,中风病人中大部分是在右脑半球微血管破裂出血,而多数中老年人的脑萎缩却发生在左半脑。为什么会出现这种情况呢?这与人们的用手习惯有关。

大多数人常用右手,有利于大脑左半球的锻炼,而右脑半球锻炼的机会相对较少,右脑半球的血管远不如左脑半球的坚实,出现微血管破裂造成脑溢血的几率就增大。同样由于多数人的左侧半脑居优势,使用远较右半脑频繁,更易过度疲劳,所以多数中老年人的脑萎缩发生在左半脑。

针对这一情况,人们提倡多运动左肢,锻炼右脑,促进左右半脑的均衡发展,可减少脑中风、脑萎缩和其它疾病的发生。针对这些疾病的对症治疗也多是强化患者左侧肢体的运动,以达到刺激右脑,促进右脑康复。医学专家建议人们多运动左肢,特别是中老年人更要多运动左肢,健体益寿。

在各种运动中,左手和左手指的运动特别重要。手是人体上最精细的运动器官,对应于大脑皮层中,分管手和手指动作的分区占了总量的三分之一。因此手的动作对大脑的刺激也格外强烈。人的运动器官中,手的动作是最多的,手的自由度也最高。手的每一项动作都可以有意识的多让左手承担一些。

老年人闲暇时不妨学学“左书”,如练毛笔字效果更佳。写毛笔字讲究运笔,动作细微,感觉强烈。左手运笔能对右脑产生有效的刺激,益于右脑强健。开始时,不一定要求写的字“有体”,也不必写多快,慢慢熟能生巧,对锻炼右脑大有裨益。

左手按摩也不失为一种好方法。手掌的穴位特别集中,对大脑的刺激也尤为明显。可选用适当的辅助按摩器具,圆的保健球,对穴位的挤压柔和。带凸点的橡胶按摩圈或玉石制的按摩蛋,对穴位的刺激更强烈。为了平衡对大脑的刺激量,左手按摩的时间要比右手长一些。

在日常生活中可时时处处有意识的多用左手。不少老年人有打麻将的嗜好,麻将桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌时牌面凸凹不平的感觉传递到右半脑,构成良性刺激。

在公交车上,用左手握把手,车的晃动使手与把手产生摩擦,相当于作按摩。生活条件好了,家居改善了,也不要太依赖电扇空调而让手摇扇下岗。

中老年人还是多用手摇扇纳凉,左右手轮换使用,多用左手。摇扇不仅促进手指、手腕、肘关节的灵活性,锻炼臂肌的力量,而且使脑血管得到锻炼,增加血管的柔韧性,减少脑血管疾病的发生。

办公室一族多从事文字报表计算工作,运动量本来就小,所作工作又多偏重左脑。利用工作间隙的休息时间作点左肢运动,对身体非常有利。

人体的感觉传入和大脑对肢体的控制都是交互的,左侧肢体的活动对右脑的感觉中枢和运动中枢都能起到良性刺激作用,更多的使右脑产生兴奋。根据生理学同时负诱导的理论,大脑皮层某一中枢兴奋,可使其周围响应中枢处于抑制状态。

对于办公室上班族来说,左侧肢体活动在刺激右脑兴奋的同时,抑制了左脑活动,使办公室一族使用最频繁的左脑得到积极的休息。

有一些并不复杂的左肢运动可方便的在办公室或家中进行,每次几分钟十几分钟,可使你顿觉头脑清爽。颠乒乓球这项活动对场地没有任何限制,在家中和办公室都可随时进行。

用左手持拍颠乒乓球时,若在办公室,可在各桌之间游走,也可就坐在自己座位上。在家中,可一边颠乒乓球一边在各个房间走动。持拍姿势不限。左手累了可换右手颠一会,以左手为主。需要注意的是,办公室和家里都有一些家具,颠乒乓球走动不要太快,要用眼睛余光观察周围环境,避免碰伤自己。

侧推墙运动

在墙边侧立,左臂平伸,左手掌与手臂垂直,手掌距墙20-30厘米。身体左倾,手掌触墙,手腕手指用力推墙,身体复位。反复作这个动作,身体如弹簧摆动。

注意倾倒时不要太猛,手掌只须用少许力即可推动身体复位。墙不可太滑,防止手滑摔倒。可两手交替作,左手运动量大一些。

转杯运动

办公室每人都有喝水的杯子。用手握杯,让杯转动,左旋右旋交替,两只手交替,多用左手。握杯时,可以用五指托住杯底,也可姆指和其他指相对握住杯子。

杯子的直径要和手的大小适应,便于转动。外表带刻花的杯子尤佳,对手指有更强烈的按摩作用。

其实,这里列举的各种运动只是提供一种思路。办公室一族自可根据办公室和家里的条件,利用一切可以利用的器具,轻松愉快的运动左肢。

妇女也可选择一些适合女性特点的左肢运动。左手剪纸就是中老年妇女运动左手的一种好形式。

剪纸是中国最普及的民间传统装饰艺术之一,因其材料易得、成本低廉、效果立见、适应面广而普遍受欢迎。它最适合妇女闲暇制作,既可作实用物,又可美化生活。

全国各地都能见到剪纸,甚至形成了不同地方风格流派。剪纸不仅表现了群众的审美爱好,并含蕴着民族的社会深层心理,也是中国最具特色的民间艺术之一。

现在,剪纸多用于装饰。剪纸可用于点缀墙壁、门窗、房柱、镜子、灯和灯笼等,也可为礼品作点缀之用,甚至剪纸本身也可作为礼物赠送他人。人们以前还常把剪纸作绣花和喷漆艺术的模型。

绝大多数剪纸都并不追求严格写实,形象夸张,是人们心目中的意象的表现。剪纸不是用机器而是用手工做成的﹐常用的方法有两种:剪刀剪和刀剪。剪刀剪是借助剪刀对图案进行加工,刀剪则是用小刀刻划剪纸。

剪纸的这些特点使它特别适合中老年妇女尝试。剪纸要讲究构图,讲究图的形态结构,是一种形象化思维,配以左手剪的动作,基本由右脑主管,起到活动左肢活化右脑的功效。

剪纸的构图要简单明快。中老年妇女有了一定的阅历,人物、动物、花草、建筑、山水都可作为剪纸的题材。左手剪纸最好配有左手用剪刀,操作起来更方便。自己的作品可作为家居的装饰,镶装在画框里。常剪常新,常新常换,不仅运动了左手,活化了右脑,看到自己作品不断“发表”,总能保持一个好心情。

刺绣也是值得提倡的中老年妇女左手运动项目。以前,绣花是女性的必修课,绣工好坏成为女孩手巧不巧的重要标准,甚至决定一个女孩能否嫁个好人家。

现代女性,受学业、职业、家庭所累,年轻时很难有精力学绣花。中老年妇女则不然,或者子女已成人,或者自己已退休,身体虽不可避免衰弱,却有了自己的时间可以作一些感兴趣的事情。刺绣就是最适合中老年妇女的左手运动项目之一。

刺绣工艺是以绣针引彩线,按事先设计的花纹和色彩,在丝绸、棉布等面料上刺缀运针,通过绣迹构成花样、图案、文字以取得艺术效果。

绣品品种丰富,有被面、枕套、床楣、披巾、头巾、台帷、绣服、鞋帽,也有镜屏,挂幛、条幅等。刺绣时选择自己喜爱的式样,既可作饰物,也可作家居实用品。

对于平时很少拿针的现代女性,一开始就用左手刺绣省去不少不适应的过程。用左手刺绣,左手的运针动作是右脑控制,构图、色彩也都是右脑负责。

手的动作和眼的协调,都主要是开动的右脑,对中老年妇女的右脑开发大有好处。刺绣又是一件要求非常专注的活动,这时左脑往往可以得到更充分的休息。

左手刺绣,活动左肢,活化右脑,积极休息左脑,静心养性,何乐而不为?

这里我们仅列举了区区几种左手运动,实际上各种手的动作都可以有意识的用左手去作。同样,各种左侧肢体的运动对右脑的健康都是有利的,有意识的多用左肢,助你健康长寿。

对于儿童,如果左半身活动频繁,也有利于右脑发展,从小弥补左侧肢体运动不足的缺陷,促进左右脑功能均衡有效的开发利用。因此,心理学家建议,应有意识的训练右撇子孩子适当的使用左手左脚。

家长可以采取这样一些方法训练:

一是夹积木,要求孩子用左手拿筷子把积木图案摆出来。

二是拍皮球,要求孩子在拍皮球时双手交替进行。

三是捡火柴,要求孩子把火柴一根一根摆进火柴盒内,只能用左手,不准用右手。

四是跳房子,只用左脚跳,不许用右脚跳。类似的方法还有许多,多引导孩子这样锻炼,孩子有望更聪明。

也有人编排了左侧体操,对左侧肢体进行系统的锻炼,以促进右脑功能。这套操简单易学,据试验,学作这套操还有能在较短时间内增强记忆的功能。

左侧体操动作如下:
1、举臂动作(重复8次)
(1)聚精会神的站立,左手紧握拳。
(2)左腕用力,弯臂慢慢上举。
(3)缓慢地弯曲上举的臂,返回到原来的姿态。
2、抬腿动作(重复8次)
(l)仰卧。
(2)左腿伸直向上抬。
(3)将上抬的腿倒向左侧,但不可碰到地。
(4)按相反的顺序,返回到原来的姿态。
3、举臂动作(重复8次)
(1)使身体保持直立姿态,左臂向左侧平举。
(2)将左臂上举,头不能动。
(3)按相反的顺序,返回到原来的姿态。
4、左侧动作(重复8次)
(1)使身体从直立姿态向左侧倾倒。
(2)仅用左手和右脚尖支撑。左臂伸直支撑,倾斜,笔直横卧。
(3)弯左膝后起身,返回到原来的姿态。
5、单撑动作(重复8次)
(1)俯卧。
(2)踮起脚尖,像俯卧撑那样,用手腕和脚尖支撑身体。
(3)弯臂,同时使左腿抬高,右臂放松。
(4)缓慢地重复伸手臂2次。success001.cn成功网

不同年龄段的人可选择不同的运动强度,多作训练定有益处。

对于左侧偏瘫病人的康复训练,也常让病人有意识多作左手和左侧肢体的运动。这时病人动作往往比较迟缓,可作一些不复杂也不激烈的左肢运动,有利于病人更好康复。

左手检围棋子是设计健复项目之一。将围棋黑白子混匀,倒在桌子上。要求单独把黑子或白子挑出,放入棋子盒。可根据病人手运动的能力确定围棋子摆放的范围。

这项运动需要同时用眼睛区别棋子的颜色,刺激视神经中枢。检围棋子又主要是指尖与棋子相互接触,指尖有丰富的神经末梢,对右脑有更强烈的刺激。

为了增加趣味性,在康复中心可让病人进行对抗赛。也不限于左肢偏瘫的病人,哪侧患病,多用那侧的手。
这项运动也可用其它器具代替,象棋、跳棋、扑克、不同颜色不同大小的豆子等都可以。

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